Ce trebuie ştiut pentru menţinerea sănătăţii?

Cristina Popovici

Toate articolele scrise de Cristina Popovici

Activitaţile fizice şi sportul au un rol deosebit de mare în menţinerea sănătăţii, prelungirea duratei active a vieţii, supunînd obligatoriu organismul la mişcare. Mişcarea la rîndul ei intensifică toate activităţile din organism: circulaţia sîngelui în plămîni si în celelalte organe, respiraţia, schimburile de substanţe nutritive la nivelul ţesuturilor, procesele de excreţie, de curăţire a sîngelui de substanţele vătămătoare rezultate din arderile celulare etc. Lipsa de mişcare, îngreunează desfăşurarea normală a proceselor biologice, fapt ce se răsfrînge negativ asupra stării de sănătate şi de rezistenţă a organismului faţă de agenţii patogeni.

Prin mişcare se îmbunătăţeşte nutriţia ţesuturilor şi celulelor, ceea ce duce la creşterea şi dezvoltarea organelor, la mărirea capacităţiilor de funcţionare. În primul rînd, se îmbunătăţeşte activitatea inimii. Muşchiul cardiac, antrenat prin exerciţii fizice regulate şi de anumită intensitate crescîndă, expulzează la fiecare sistolă mai mult sînge decît inima neantrenată. El nu oboseşte în timpul eforturilor fizice mai mari atît de repede ca muşchiul neantrenat şi îşi revine mai repede la situaţia normală, după ce efortul a încetat. În al doilea rînd se ameliorează activitate plămînilor. În timpul efortului fizic, plămînii respiră mai frecvent mai amplu, pentru a acoperi necesităţile crescînde de oxigen în muşchi.

Ştim că în repaus, plămînii se dilată de aproximativ 16 ori/minut, timp în care trec prin ei circa 8 l aer.

După cum inima trebuie antrenată pentru a putea face faţă eforturilor excesive, prin creşterea puterii de concentraţie a muşchiului cardiac şi plămînii trebuie antrenaţi să respire mai puternic să permită o ventilaţie mai mare pe unitatea respectivă de timp. Fără acest antrenament nu se pot face eforturi mari deoarece plămînii nu pot asigura cantitatea de oxigen sporit, cerută.

Concomitent prin mişcare se îmbunătăţeşte compoziţia sîngelui, creşte numărul globulelor roşii, care ajută la transportul oxigenului, creşte şi numărul unor globule albe care apără organismul de infecţii.Aşa se explică de ce persoanele cere fac multă mişcare se îmbolnăvesc rar sau fac forme uşoare de boală.

Sub aspectul ţinutei corporale şi al dezvoltării aparatului locomotor, exerciţiile fizice contribuie din plin la menţinerea unei ţinute corecte a corpului, care favorizează buna funcţionare a tuturor organelor, precum si o înfăţişare zveltă şi frumoasă. Mişcările corpului devin precise, agere şi coordonate, iar forţa de contracţie a muşchilor creşte.

Lipsa de mişcare – sedentarismul predispune la îngrăşare, ceea ce are un efect dăunător asupra sănătăţii şi duratei vieţii active.

Nu trebuie să uităm influenţa binefăcătoare a exerciţiilor fizice şi sportului asupra sistemului nervos. În creier, schimbul de substanţe nutritive este mai intens decît în celelalte organe. În activitatea sa de coordonare a tuturor proceselor biologice şi psihice, creierul consumă o cantitate mult mai mare de oxigen decît inima sau plămînii, organe cere sînt mari consumatoare de oxigen. În felul acesta putem înţelege sensibilitatea extraordinară a ţesutului nervos la lipsa de oxigen, manifestată prin scăderea capacităţii de lucru a creierului şi apariţia oboselii premature.

De aceea, asigurarea aerului curat şi a unui flux sporit de oxigen la creier este o condiţie fundamentală pentru menţinerea sănătăţii aceasta realizîndu-se prin exerciţii fizice şi sport.

Ţineţi minte şi respectaţi:

• grija pentru sănătatea întregului organism previne îmbolnăvirea inimii şi păstrarea capacităţii sale funcţionale pînă la adînci bătrîneţe.
• petreceţi mai mult timp în aer liber, practicînd diferite jocuri de mişcare şi sportive, gradate ca solicitare,de la efort redus la efort din ce în ce mai mare, care ajută la antrenarea inimii.
• feriţi-va de umezeală, frig şi curenţi de aer pentru a preveni reumatismul ce se poate complica cu îmbolnăvirea gravă a inimii.
• supuneţi-vă regulat examenului medical preventiv măcar o data pe an, tratîndu-vă eventualele carii dentare sau alte infecţii: amigdalite, conjuctivite, etc.
• nu fumaţi şi nu consumaţi alcool!